まずイスでも
床に結跏趺坐(けっかふざ あぐらでもいいです）で
リラックスして すわります。
そして背筋の力と腹筋の力を同じくらいにします。
（感覚上でおなじくらいの力配分になった。..でいいです。）
（たいてい 前か後ろに力がかたよっています）
すると正中線がまっすぐ にちかづきます。
そして 自分のカラダの中心ってどうこだろう。
と意識上でさぐります。
中心線と自分のカラダの中心点がかさなるように
意識を内側にむけます。
イメージ上でかさなったら それをキープ☆
すると思考がしずまり 無心になり
丹光もみえやすい状態になります。